"Respirar é essencial"
Pranayama é o quarto elemento do yoga, ao lado dos Yamas, Niyamas e das famosas Asanas.
Prana é uma palavra de origem sânscrita que significa energia vital - a energia que sustenta o nosso corpo e é responsável pela vida. Já a palavra ayama significa expansão ou controlo.
Assim, pranayama é o termo usado para se referir ao controlo da respiração - o método de se fazer circular essa energia vital por todo o nosso corpo.
A respiração faz parte de um sistema nervoso autónomo - respiramos automaticamente. No entanto, podemos reorganizar e regular a nossa respiração, sempre que tal for necessário.
Por exemplo, quando estamos num momento que nos traz ansiedade, a respiração fica acelerada. Podemos controlar isso, começando a respirar profundamente e de forma rítmica. O corpo vai assumir um estado de tranquilidade e conforto, de forma naturalmente relaxada.
É algo que todos nós reparamos: quando procuramos concentração, equilíbrio, calma, respiramos fundo. Isto não acontece por mero acaso - a respiração é algo tão poderoso, e é fundamental para regular todo o nosso estado físico e mental, podendo influenciar positivamente todo o nosso dia.
A isto tudo, no yoga e na meditação, é a chamada a pranayama - são as técnicas de respiração consciente, que auxiliam o nosso corpo e é a chave para encontrar um estado de equilíbrio.
Vantagens da respiração consciente:
- estimula o cérebro através da libertação de elementos químicos - endorfinas - que combatem a depressão
- ativa a glândula pituitária, à qual são atribuídos os elementos da intuição
- reduz toxinas nos pulmões
- promove a limpeza do sangue
- energiza e aumenta a vitalidade
- regula o equilíbrio do pH, o que ajuda no controlo do stress.
"Pranayamas é o que nos permite verdadeiramente estar aqui e agora"
Técnicas da pranayamaRam Dass
Numa respiração consciente, a intenção é respirar num ritmo de 5 respirações em 60 segundos, o que geralmente engoba inspirar, reter o ar alguns segundos e expirar.
1. Adhama Pranayama - respiração consciente
Esta técnica é muito fácil de aprender e podem utilizá-la em qualquer contexto. Precisam apenas de parar, num sitio sossegado.
Sentado, de pé ou deitado, coloca as tuas mãos na zona do umbigo. Inspira, pelo nariz, expandindo a barriga, numa contagem até 5. Retém o ar alguns segundos e começa a expirar pelo nariz, lentamente, numa contagem até 6. Faz este exercício de respiração entre 10 a 20 minutos por dia.
Se não conseguires aguentar as contagens, começa com contagem de 3, e vai aumentando gradualmente.
2. Kapalabhati Pranayama - respiração anti stress (estimula e eleva o estado mental)
Sentado, em posição de lótus (perna cruzada) inspira profundamente, retendo o ar no abdómen. Quando expirares, empurra o ar do abdómen, contraindo a barriga. Completa 20 a 30 contagens (cada contagem é uma inspiração e uma expiração).
Com amor,
Anna.
